Meditação ou ioga? Estenda o tapete e escolha

Estar em casa e diminuir as idas à rua ao máximo possível não tem de ser sinónimo de ficar parado sem nada para fazer. Aliás, é uma boa oportunidade de experimentar coisas novas, como a meditação ou o ioga. Seja sozinho ou acompanhado, conheça as vantagens destas técnicas, estenda o tapete e experimente.

Mais do que uma moda
O ioga e a meditação são práticas que estão a ganhar cada vez mais adeptos em todo o mundo. Mas são mais do que moda ou tendência: é que lhes são reconhecidos benefícios para a saúde física e mental. Ambas ajudam a controlar a ansiedade e o stress, melhoram o humor, tendo, pois, efeitos preventivos sobre a depressão. Além disso, proporcionam o relaxamento, o que se reflete a nível da pressão arterial, mas também da prevenção de insónias. E, por fim, mas não menos importante, também têm uma palavra a dizer no controlo do apetite.

Diferenças
Boas razões não faltam, pois, mas qual escolher? A meditação tem como principal objetivo o “esvaziamento da mente”, não envolvendo algum tipo de atividade física ou movimento. Basta escolher uma posição confortável – geralmente utiliza-se a posição de lótus, mas não é obrigatória –, colocar a coluna direita, os ombros para baixo, fechar os olhos e começar.
O ioga é uma atividade física que é composta por três componentes: as posturas (Asanas), a consciência da respiração (Pranayama) e a meditação. A ideia fundamental é a de que as posturas fortaleçam, purifiquem e equilibrem o corpo, sendo por isso aconselhadas várias.

Como começar
Existem, além de diversas aulas online, várias aplicações que podem ajudar qualquer um a converter-se a estas práticas. O Hello Mindfully Me, por exemplo, é a conjugação de uma app de telemóvel e de um website, tem meditações guiadas e ajuda a temporizar a atividade, assim como a lembrar de que é hora de meditar. O Daily Yoga permite escolher quanto tempo tem para realizar o exercício físico e qual a intensidade da aula.

Mas há mais, o Simply Yoga é outra aplicação que ajuda a começar, também dá a opção de escolher o tempo de treino e apresenta seis rotinas de nível um para experimentar. Se vai optar por meditar com um guia, a Medite.se pode ajudar. É gratuita, narrada em brasileiro pelo terapeuta Tadashi Kadomoto e tem várias sessões de iniciação e outras mais avançadas.   

Por agora mantenha-se em casa, escolha o espaço mais apropriado, estenda o tapete e comece a praticar para que, quando for possível, possa aplicar estas novas técnicas num jardim ou até mesmo numa aula presencial.